รวมข้อมูลสุขภาพความงาม การออกกำลังกาย วิธีลดความอ้วน

โทษของยาลดความอ้วนแต่ละชนิด สรรพคุณที่อวดอ้างเกินจริง ปัจจุบันอาหารขนมกรุบกรอบสิ่งยั่วยุต่างๆมีมากขึ้น เรียกได้ว่าแค่นอนกดโทรศัทย์อยู่บ้านก็มีอาหารมีขนมต่างๆมาส่งถึงที่ พอออกไปหาอะไรทานข้างนอกสิ่งแรกที่เจอคือร้านสะดวกซื้อต่างๆ ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดที่มีเกลื่อนกลาด แถมอาหารเหล่านี้ก็มีรสชาติอร่อยทานง่าย แต่ผลที่ตามจากความสะดวกสะบาย คือ โรคอ้วน  อ้วนแล้วก็เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆตามมา  พออ้วนแล้วก็ต้องลดแต่ขี้เกียจออกกำลังกาย ทานอาหารคลีน แล้วทำยังไงล่ะให้ลดความอ้วน ลดพุงเร็วๆ 10กิโลกรัมใน3วัน7วัน บวกกับมีโฆษณาขายยาลดความอ้วนอวดสรรพคุณเกินจริง มีเนตไอดอลเป็นพรีเซ็นเตอร์สร้างความน่าเชื่อถือ ทำให้คนส่วนใหญ่หลงเชื่อและตกเป็นเหยื่อของยาลดความอ้วน  ยาช่วยขับถ่าย ในกลุ่มที่ช่วยให้ลำไส้บีบตัว สรรพคุณที่ใช้โฆษณา : ช่วยระบาย ปรับสมดุลในร่างกาย ยากลุ่มนี้จะกระตุ้นให้มีการขับถ่ายอุจจาระ โดยเพิ่มการบีบตัวของลำไส้ ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้แก่ อาการคลื่นไส้ อาเจียน และอาจทำให้เกลือแร่ในเลือดผิดปกติ ยิ่งถ้าใช้กับยาขับปัสสาวะก็ยิ่งทำให้เกลือแร่ในเลือดผิดปกติมากขึ้นไปอ...

แรงบันดาลใจก็เป็นสิ่งสำคัญในการลดความอ้วน ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าเวลามองสาวๆหุ่นดี รูปร่างดี ผู้หญิงอย่างเราๆเนี่ยเป็นต้องอิจฉาทู๊กที วันนี้เราจะเปลี่ยนความอิจฉาให้เป็นแรงผลักดัน และแน่นอนว่าเหล่านางแบบ Victoria Sport ก็เป็นอีกแรงดาลใจของสาวๆหลายคนแน่นอน ว่าแล้วก็ไม่รอช้า มาดูร่างสวยๆของพวกเธอกันดีกว่า ดูจบแล้วสาวๆ หลายคนที่กำลังต้องการลดความอ้วนคงตาลุกเป็นไฟกันอยู่ ต้องบอกเลยว่าร่างแบบนี้อย่างเราๆก็ทำได้ เพียงแค่มีความพยายาม มีวินัย หมั่นออกกำลังกาย เหนื่อยน่อยแต่คุ้มแน่นอน สามารถติดตามผลงานของพวกเธอได้ใน เพจ Victoria Sport เครดิตภาพ : Victoria Sport

การวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายก่อนลดความอ้วน ก่อนจะเริ่มลงมือลดความอ้วนได้นั้นเราควรรู้จักร่างกายของเราให้ดีเสียก่อน ว่ามีไขมันในร่างกายกี่เปอร์เซ็น จะทำให้เป้าหมายในการลดความอ้วนของเราชัดเจนมากยิ่งขึ้น  เพื่อให้คำนวณได้ในเบื่องต้นเราจะใช้สูตรที่มีความแม่นยำ ใน ระดับหนึ่ง โดยสูตรคำนวณของผู้หญิงกับผู้ชายจะแต่งต่างกัน อย่ามัวรีรอมาเริ่มลงมือคำนวนกันเลยดีกว่า สำหรับผู้ชายสูครคำนวณปริมาณไขมันในร่างกายคือ ดัชนี1 = (น้ำหนัก[กิโลกรัม] x 1.614)+94.42 ดัชนี2 = (รอบเอว[นิ้ว] x 4.15 น้ำหนักปราศจากไขมัน = (ดัชนี1 - ดัชนี2) /2.2046 น้ำหนักไขมัน = น้ำหนัก[กิโลกรัม] - น้ำหนักปราศจากไขมัน เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย = น้ำหนักไขมัน x 100 / น้ำหนัก[กิโลกรัม]  เพียงเท่านี้เราก็จะได้เปอร์เซ็นไขมันในร่างกายสำหรับผู้ชายแล้ว สำหรับสูตรคำนวณปริมาณไขมันในร่างกายของผู้หญิงจะมีความซับซ้อนมากมากขึ้น ดัชนี1 = (น้ำหนัก[กิโลกรัม] x 2.358) + 8.987 ดัชนี2 = (รอบข้อมือ[นิ้ว] (ส่วนที่กว้างที่สุด) / 3.14 ดัชนี3 = รอบเอว[นิ้ว] (ส่วนที่แคบที่สุด) x 0.157 ดัชนี4 = รอบ...

การตรวจสอบระดับความอ้วน   ก่อนจะเริ่มลงมือลดความอ้วนนั้นเราควรรู้จักร่างกายของเราให้ดีเสียก่อน ว่ามีไขมันกี่เปอร์เซ็น ค่าดัชนีมวลกายเท่าไหร่ จะเอาออกหรือลดให้เหลือเท่าไหร่ เพื่อที่จะได้มีเป้าหมายที่ชัดเจนมากขึ้นซึ่งโดยปกติแล้ววิธีตรวจสอบที่นิยมใช้และสามารถตรวจสอบได้ง่ายมีอยู่ประมาณ 3 วิธี ดังนี้ การวัดรอบเอว การวัดค่าดัชนีมวลกาย (Body Mass Index: BMI) การวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย วิธีการตรวจสอบแต่ละวิธีมีการคำนวณอย่างไร และเปรียบเทียบอย่างไรว่าเราอยู่ในเกณฑ์อ้วนหรือไม่ เรามาดูกันเลย การวัดรอบเอว ก่อนจะทำการวัดรอบเอว เรามาฝึกวัดเส้นรอบเอวให้ถูกวิธีกันก่อน โดยมีวิธีการดังนี้ อยู่ในท่ายืน เท้า 2 ข้าง ห่างกันประมาณ 10 เซนติเมตร หาตำแหน่งขอบบนสุดของกระดูกเชิงกรานและตำแหน่งชายโครงซี่สุดท้าย ใช้สายวัด วัดรอบเอวที่จุดกึ่งกลางระหว่างตำแหน่งกระดูกเชิงกรานและชายโครงซี่สุดท้าย วัดในช่วงหายใจออก โดยโดยให้สายวัดแนบกับลำตัว ไม่รัดแน่น ให้ระดับของสายวัดรอบเอวอยู่นในแนวขนานกับพื้น ง่ายใช่ไหมล่ะ เมื่อเราวัดรอบเอวเสร็จแล้วก็ให้เปรียบเทียบกับตัวเลขนี้ได้เลย ผู้ช...