ตรวจสอบไขมัน ก่อนลดพุง

การวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายก่อนลดความอ้วน

ก่อนจะเริ่มลงมือลดความอ้วนได้นั้นเราควรรู้จักร่างกายของเราให้ดีเสียก่อน ว่ามีไขมันในร่างกายกี่เปอร์เซ็น จะทำให้เป้าหมายในการลดความอ้วนของเราชัดเจนมากยิ่งขึ้น

 เพื่อให้คำนวณได้ในเบื่องต้นเราจะใช้สูตรที่มีความแม่นยำในระดับหนึ่ง โดยสูตรคำนวณของผู้หญิงกับผู้ชายจะแต่งต่างกัน อย่ามัวรีรอมาเริ่มลงมือคำนวนกันเลยดีกว่า

สำหรับผู้ชายสูครคำนวณปริมาณไขมันในร่างกายคือ

1. ดัชนี1 = (น้ำหนัก[กิโลกรัม] x 1.614)+94.42
2. ดัชนี2 = (รอบเอว[นิ้ว] x 4.15
3. น้ำหนักปราศจากไขมัน = (ดัชนี1 - ดัชนี2) /2.2046
4. น้ำหนักไขมัน = น้ำหนัก[กิโลกรัม] - น้ำหนักปราศจากไขมัน
5. เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย = น้ำหนักไขมัน x 100 / น้ำหนัก[กิโลกรัม] 

เพียงเท่านี้เราก็จะได้เปอร์เซ็นไขมันในร่างกายสำหรับผู้ชายแล้ว

สำหรับสูตรคำนวณปริมาณไขมันในร่างกายของผู้หญิงจะมีความซับซ้อนมากมากขึ้น

1. ดัชนี1 = (น้ำหนัก[กิโลกรัม] x 2.358) + 8.987
2. ดัชนี2 = (รอบข้อมือ[นิ้ว] (ส่วนที่กว้างที่สุด) / 3.14
3. ดัชนี3 = รอบเอว[นิ้ว] (ส่วนที่แคบที่สุด) x 0.157
4. ดัชนี4 = รอบสะโพก[นิ้ว] (ส่วนที่กว้างที่สุด) x 0.249
5. ดัชนี5 = รอบแขนท่อนปลาย[นิ้ว] (ส่วนที่กว่างที่สุด) x 0.434
6. น้ำหนักปราศจากไขมัน = (ดัชนี1 + ดัชนี2 - ดัชนี3 - ดัชนี4 + ดัชนี5) / 2.2046 
7. น้ำหนักไขมัน = น้ำหนัก[กิโลกรัม] - น้ำหนักปราศจากไขมัน 
8. เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย = น้ำหนักไขมัน x 100 / น้ำหนัก[กิโลกรัม]

เพียงเท่านี้เราก็จะได้เปอร์เซ็นไขมันในร่างกายสำหรับผู้หญิงแล้ว

การตรวจสอบความเสี่ยงเป็นโรคอ้วน

หลังจากที่เราคำนวนกันเสร็จสรรพแล้วทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ได้เท่าไหร่ให้เราเอามาเปรียบเทียบกับตารางด้านล่างนี้ได้เลย

ถ้าพบว่าตัวเองเปอร์เซ็นต์ไขมันเกินมาตรฐาน สิ่งแรกที่ควรทำคือตั้งเป้าหมายว่าจะลดกี่กิโลกรัม ภายในกี่สัปดาห์ และหาข้อมูลเรื่องอาหาร การอออกำลังกาย เสร็จแล้วลงมือทำเลยห้ามพูดว่า พรุ่งนี้ค่อยลด เด็ดขาด เพราะแบบนั้นลดไม้ได้แน่ๆ

เครดิตภาพ : http://www.never-age.com